Der Mondgruß - Chandra Namaskar

Lisa von FlyLight Yoga
Apr 6, 2023
3 min read

Vom Sonnengruß im Yoga hast du sicher schon mal gehört, aber kennst du auch den Mondgruß?

Passend zum heutigen Vollmond sehen wir uns diesen heute etwas näher an.

Blauer Flyer mit einem Vollmond und dem Text " Mond Gruß Chandra Namaskar"

Was ist der Mondgruß?

Der Mondgruß, oder auch „Chandra Namaskar“ genannt, ist – ähnlich wie der Sonnengruß – eine fließende Abfolge verschiedener Asanas. Die Bewegungen gehen dabei sanft ineinander über und werden häufig mit einer ruhigen, gleichmäßigen Atmung kombiniert.

Im Sonnengruß lässt sich die Energie der Sonne spüren, die oft als hell, warm, aktiv, kraftvoll und nach außen gerichtet beschrieben wird. Diese Praxis wirkt belebend und schenkt dir Energie für den Tag.

Die Energie des Mondes hingegen steht für das Gegenteil: Sie wird als kühl, ruhig, empfangend, weich und nach innen gerichtet beschrieben. Der Mond symbolisiert Rückzug, Intuition und Entspannung. Gemeinsam bilden Sonne und Mond – ähnlich wie Yin und Yang – eine Einheit, die für Balance und Harmonie steht.

Der Mondgruß lädt dich dazu ein, genau diesen Gegenpol bewusst in deine Praxis zu integrieren.

Welche Wirkung hat der Mondgruß auf den Körper?

Der Mondgruß eignet sich besonders gut, um Balance und Ausgleich in deinen Alltag zu bringen. Durch die langsamen, fließenden Bewegungen und die bewusste Atmung wird dein Nervensystem beruhigt und dein Körper kann leichter in einen entspannten Zustand übergehen.

Die Praxis hat eine eher kühlende und beruhigende Wirkung. Sie kann dabei helfen, Stress abzubauen, innere Unruhe zu reduzieren und dich wieder mehr mit dir selbst zu verbinden. Viele empfinden den Mondgruß als eine Art bewegte Meditation, bei der Körper und Geist gleichermaßen zur Ruhe kommen.

Darüber hinaus kann der Mondgruß die Beweglichkeit fördern, Verspannungen lösen und ein besseres Körpergefühl entwickeln. Gerade nach einem hektischen Tag kann diese sanfte Praxis dabei unterstützen, loszulassen und wieder bei dir anzukommen.

Wann sollte der Mondgruß praktiziert werden?

Traditionell wird der Mondgruß vor allem zu Neu- und Vollmondzeiten geübt, da diese Phasen symbolisch für Rückzug, Reflexion und Neubeginn stehen. Besonders am Abend eignet sich die Praxis hervorragend, um den Tag ruhig ausklingen zu lassen und dich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.

Grundsätzlich kannst du den Mondgruß aber immer dann praktizieren, wenn du das Gefühl hast, mehr Ruhe und Ausgleich zu brauchen. Er ist eine wunderbare Ergänzung zu eher dynamischen Yogaeinheiten und hilft dir, wieder in deine Mitte zu finden.

Auch während der Menstruation oder bei Menstruationsbeschwerden kann sich der Mondgruß positiv auswirken. Die sanften Bewegungen unterstützen dich dabei, Spannungen zu lösen und achtsam mit deinem Körper umzugehen.

Schwarzer Flyer mit einem Goldenen Halbmond, Sternen und Ketten mit Sternenanhänger und einer Yogaskizze in der Asana "Lotussitz" Finger im Chin Mudra - Daumen und Zeigefinger berühren sich

Wenn du nun neugierig geworden bist und den Mondgruß selbst ausprobieren möchtest, dann ist jetzt der perfekte Moment dafür. Nimm dir bewusst Zeit, schaffe dir eine ruhige Umgebung und lasse dich ganz auf die langsamen Bewegungen und deinen Atem ein.

Sieh dir dazu gern das folgende Video von Sabrina von „Fly & Flow“ an. Sie hat selbst bereits vor einiger Zeit die Multi-Style Ausbildung absolviert und führt dich in ihrem YouTube-Video Schritt für Schritt durch den Mondgruß – ideal, um direkt in die Praxis einzusteigen und ein Gefühl für diese besondere Sequenz zu entwickeln.

Vielleicht wird der Mondgruß ja schon bald zu einem festen Bestandteil deiner Yoga-Routine – immer dann, wenn du dir mehr Ruhe, Achtsamkeit und Balance wünschst.

https://www.youtube.com/watch?v=7cgKTzXQYyE

Schreibe mir gerne in die Kommentare deine Erfahrungen zu dem Mondgruß und ob du noch andere Varianten des Mondgrußes kennst.

Alles liebe, deine Lisa